Moderne Übungen beim Deutschen Sportabzeichen 2026
Kraft und Koordination im neuen Leistungskatalog
Mit dem neuen Leistungskatalog setzt das Deutsche Sportabzeichen verstärkt auf
zeitgemäße Trainingsformen. Besonders in den Bereichen Kraft und Koordination wurden neue Übungen aufgenommen, die nicht nur einzelne Muskeln oder Fähigkeiten ansprechen, sondern den Körper ganzheitlich fordern. Damit wird das Sportabzeichen moderner, vielseitiger und näher an den tatsächlichen Anforderungen von Alltag und Sport.
Im Bereich Koordination stehen vor allem Bewegungsgefühl, Rhythmus und
Reaktionsfähigkeit im Mittelpunkt. So wird beim Durchlaufen einer Koordinationsleiter eine am Boden liegende Leiter mit verschiedenen Schrittfolgen durchlaufen. Gefragt sind schnelle Füße, ein gutes Taktgefühl und präzise Bewegungsabläufe. Jede Variante verlangt Konzentration und saubere Technik.
Ebenfalls anspruchsvoll ist der Koordinations-T-Lauf. Hier werden in Form eines „T“
unterschiedliche Laufbewegungen kombiniert: vorwärts, seitwärts und rückwärts. Schnelle Richtungswechsel, Gleichgewicht und Orientierung spielen dabei eine entscheidende Rolle.
Beim Ball umgreifen steht die Geschicklichkeit im Vordergrund. Der Ball wird zwischen den Beinen gehalten und mit wechselnden Handgriffen in der Luft gehalten. Diese Übung fordert insbesondere die Hand-Auge-Koordination sowie flüssige, kontrollierte Bewegungen.
Die Übung Kick-Fang verbindet mehrere koordinative Anforderungen: Der Ball wird zunächst auf den Boden geprellt, anschließend mit dem Fuß hochgespielt und wieder gefangen. Hier sind vor allem Timing, Reaktionsfähigkeit und das Zusammenspiel von Fuß und Hand gefragt.
Auch im Bereich Kraft gibt es moderne Ergänzungen. Im Mittelpunkt stehen funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Pull-ups (Klimmzüge) trainieren Rücken, Arme und Körperspannung und gelten als klassische Ganzkörperübung.
Bei den Triceps Dips wird der Körper mit den Armen abgesenkt und wieder nach oben gedrückt. Diese Übung stärkt insbesondere den Trizeps, aber auch Schultern und Rumpf.
Die Crunches zielen auf die Bauchmuskulatur ab. Entscheidend ist eine kontrollierte
Ausführung, bei der die Spannung gehalten wird und nicht mit Schwung gearbeitet wird.
Ergänzt wird das Krafttraining durch Push-ups (Liegestütze). Sie beanspruchen Brust, Schultern und Arme und erfordern gleichzeitig eine stabile Körperspannung über den gesamten Körper.
Die neuen Übungen zeigen deutlich die Weiterentwicklung des Sportabzeichens: Weg von isolierten Einzelbewegungen, hin zu funktionellen und vielseitigen Anforderungen. Für die Teilnehmenden bedeutet das mehr Abwechslung im Training und eine bessere Möglichkeit, die eigene Fitness ganzheitlich unter Beweis zu stellen.
Für das Sportabzeichenteam Stephan Siegel
